Kilaža u trudnoći - šta je normalno, kako se kontroliše i kako posle skinuti višak

Jedna od prvih tema koja zaokupi buduću mamu čim sazna da nosi novi život jeste - koliko ću se ugojiti. Strah od prekomernog gojenja, pritisak okoline, sećanje na tuđe priče o „plus 30 kilograma” i želja da ostanemo zdrave i zadovoljne svojim izgledom potpuno su razumljivi. Sa druge strane, mnoge se pitaju da li će dobiti dovoljno kilograma i da li beba uredno napreduje. U ovom članku sabraćemo iskustva, preporuke stručnjaka i praktične savete o kilaži tokom trudnoće, a sve na osnovu stvarnih priča i bez nepotrebnog ulepšavanja.

Zašto je priča o kilogramima u trudnoći tako važna?

Kada žena ostane u drugom stanju, njeno telo prolazi kroz ogromne promene. Nije reč samo o uvećanju stomaka - materica raste, povećava se količina krvi i telesnih tečnosti, grudi se pripremaju za dojenje, a organizam skladišti energiju u obliku masnih naslaga. Sve te promene imaju svoju fiziološku svrhu, ali ponekad rezultuju brojkama na vagi koje nas iznenade. Zato je korisno unapred razumeti šta se dešava i kako možemo da ostanemo u granicama koje su zdrave i za mamu i za bebu.

Koliko se kilograma preporučuje u trudnoći?

Medicinske preporuke zavise od indeksa telesne mase (ITM) pre trudnoće. Žene koje su ušle u trudnoću sa normalnom telesnom težinom obično se savetuje da dobiju između 11 i 14 kilograma. Onima koje su imale višak kilograma preporučuje se nešto manje - oko 7 do 12 kg, dok premršave buduće mame mogu dobiti i do 18 kg. Naravno, ovo su okviri; svaki organizam je jedinstven.

Brojke koje često čujemo - poput onih da je idealno 9 do 12 kg - potiču od potreba prosečne trudnoće. U tih desetak kilograma, beba nosi otprilike 3-4 kg, posteljica i plodova voda oko 1,5 kg, materica i dojke narastu za još 1,5-2 kg, a ostatak čine povećan volumen krvi, tečnosti i fiziološke masne rezerve koje će kasnije poslužiti za dojenje. Dakle, nije sve salo - naprotiv, veći deo dodatne težine ima jasnu funkciju.

Stvarna iskustva - od „samo par kilograma” do „kao tenk”

Na forumima i među prijateljicama gotovo uvek možete čuti dva tipa priča. Jedan glasi: „Ja sam se ugojila samo 8 kg i stomak mi je bio mali”, a drugi: „U prvoj trudnoći dobila sam 25 kg, jedva sam posle skinula.” Istina je da nema univerzalnog recepta. Neke žene već u prvom tromesečju izgube kilograme zbog mučnine, dok druge dobiju nekoliko kilograma i pre nego što beba počne ozbiljno da raste.

Mnogim mamama se težina ne povećava ravnomerno iz meseca u mesec. Čest je slučaj da se najviše dobije između 20. i 28. nedelje, kada beba ubrzano raste, a apetit se pojačava. Zatim u osmom mesecu prirast može usporiti, a u devetom čak i stagnirati ili opasti, naročito ako je stomak već visoko i želudac pritisnut. Ima i onih koje u poslednjem tromesečju drastično nabace, često zbog zadržavanja vode i otoka.

Iz iskustava koja su podelile buduće i sadašnje mame, izdvaja se nekoliko obrazaca:

• Prva trudnoća donosi više iznenađenja - neke su pojele sve što im padne na pamet i dobile 20-30 kg, dok su se u drugoj trudnoći trudile da jedu obročno i dobile znatno manje.
• Hormoni igraju veliku ulogu - čak i uz umerenu ishranu, pojedine žene dobiju više od očekivanog, a vise od polovine kilograma izgube odmah nakon porođaja.
• Zadržavanje vode može značajno povećati brojku na vagi - natečeni zglobovi, prsti, lice i stopala često su prolazni i nestaju ubrzo posle porođaja.

Da li je svejedno šta i koliko jedemo?

Jedan od najvećih mitova glasi: „Trudna sam, sada treba da jedem za dvoje.” To nikako ne znači dupliranje porcija, već kvalitetniju i nutritivno bogatiju ishranu. Bebi su potrebni vitamini, minerali, proteini i zdrave masti - a ne prazne kalorije iz grickalica, peciva i gaziranih sokova.

Iz razgovora među mamama može se zaključiti da one koje se od početka hrane sveže pripremljenim obrocima, izbegavaju prerađevine, mnogo sedećih zalogaja i previše šećera, obično završe trudnoću sa umerenim brojem kilograma. Naravno, ne pomaže uvek samo ishrana - metabolizam, genetika i fizička aktivnost su podjednako važni.

Posebno je zanimljiva priča o voću. Voćni šećer (fruktoza) je ipak šećer, i iako je bolje pojesti jabuku nego čokoladicu, ni sa voćem ne treba preterivati. Neke trudnice su priznale da su u danu pojele po kilogram višanja ili celu lubenicu u nadi da je to zdravo, pa su se kasnije iznenadile zbog skoka kilograma. Dakle, mera je ključna - i kod voća i kod testa i kod svega ostalog.

Kako da ostanemo aktivne i koliko to pomaže?

Šetnja je jedno od najčešće preporučivanih i najbezbednijih oblika kretanja tokom trudnoće. Osim što pomaže u održavanju kondicije i regulisanju telesne težine, smanjuje stres, pospešuje san i olakšava porođaj. Mnoge mame koje su se u trudnoći redovno šetale svedoče da su se bolje osećale i da su posle lakše izgubile višak kilograma. Naravno, ako lekar ne odredi mirovanje, trudnice mogu praktikovati i vežbe za trudnice, jogu ili plivanje - sve prilagođeno stadijumu trudnoće.

Ipak, važno je napomenuti da fizička aktivnost neće poništiti posledice neumerene ishrane. Najbolji rezultati se postižu kombinacijom umerenog kretanja i odmerenih obroka. Takođe, izuzetno je korisno izbegavati situacije u kojima jedemo iz dosade - a upravo su se mnoge žene požalile da im je dosađivanje kod kuće bio glavni okidač za stalno grickanje.

Šta se dešava sa kilažom posle porođaja?

Odmah nakon porođaja, većina mama izgubi od 5 do 10 kilograma, a u nekim slučajevima i više. To uključuje težinu bebe, posteljice, plodove vode i deo viška tečnosti. U narednim nedeljama, materica se vraća u normalu, otok splašnjava i laktacija pomaže u trošenju kalorija - dojenje dnevno sagori i do 500 kalorija, što mnogim mamama omogući da se bez dijete vrate na svoju staru težinu.

Međutim, priče su ovde vrlo podeljene. Postoje žene koje su u trudnoći dobile preko 20 kg, a posle godinu dana bile mršavije nego pre trudnoće. Ima i onih koje jedva skinu polovinu viška i godinama se bore sa ostatkom. Često se kao presudni faktori izdvajaju: dojenje, nespavanje (koje nepogrešivo mršavi), stalno kretanje za detetom i, naravno, svesni izbori u ishrani posle porođaja.

Da li vredi krenuti sa dijetom dok dojimo? Većina iskusnih mama kaže da ne treba gladovati, jer kvalitet mleka zavisi od unosa hranljivih materija. Ali sasvim je moguće smanjiti porcije, izbaciti slatkiše, gazirane sokove, grickalice i prerađevine, a pojačati unos povrća, proteina i celih žitarica. Rezultati obično ne izostaju, samo je potrebno strpljenje - za neke je to par meseci, za neke i do godinu dana.

Iskustva o strijama, koži i vraćanju tela u normalu

Pored same kilaže, veliku brigu zadaje i pitanje opuštene kože na stomaku, strija i celulita. I tu nema jednostavnog odgovora - genetika igra važnu ulogu. Neke mame su se mazale preparatima protiv strija tokom cele trudnoće i, uprkos većem dobitku, nisu dobile nijednu striju. Druge su, uprkos svakodnevnom mazanju, već u osmom mesecu primetile crvene linije koje su se kasnije pretvorile u bele tragove.

Ono što je zajedničko svim pričama jeste da stomak nikad neće biti potpuno isti kao pre trudnoće, ali to ne znači da ne može biti lep i zategnut. Redovne vežbe za trbušne mišiće (kad lekar dozvoli), nošenje steznika u periodu posle porođaja, zdrava ishrana i vreme - sve to pomaže. Mnoge žene su se iznenadile kako su se, nekoliko meseci kasnije, obline vratile tamo gde treba, a stomak postao ravan.

Čak i celulit koji se naglo pojavi tokom trudnoće, vrlo često nestane sam od sebe kad se telo vrati u hormonalnu ravnotežu i kada počne dojenje. Dakle, nije sve izgubljeno i nije realno očekivati da ćemo iz porodilišta izaći sa figurom manekenke. Ali uz malo discipline i brige o sebi, rezultati dolaze.

Primeri iz svakodnevnog života - ohrabrujuće i opominjuće priče

Jedna mama je podelila da je u prvoj trudnoći, sa početnih 60 kg, porođaj dočekala sa 95 kg. Posle je skidala 25 kg viška, a u drugoj trudnoći, naučena iskustvom, do šestog meseca imala samo 3 kg više i osećala se neuporedivo bolje. „Kad se jednom opečeš, drugi put paziš” - često se čuje u savetima.

Neke su potpuno suprotne - u svim trudnoćama su dobijale sličan broj kilograma, nezavisno od toga koliko su jele. Jedna od takvih priča kaže: „U prvoj trudnoći jela sam malo, a ugojila sam se 30 kg. U drugoj i trećoj sam jela opušteno i opet isto toliko. Posle svake sam se vratila na staru kilažu.” Očigledno je da organizam nekih žena jednostavno „zna” koliko mu treba rezervi za bebu, i to ne mora biti povezano sa prejedanjem.

Posebne priče dolaze od majki koje su imale više dece i koje svedoče da jurnjava za decom nakon porođaja skida kilograme. Stalno saginjanje, podizanje, hodanje za tek prohodalim detetom, nošenje - sve to troši kalorije i vraća telo u formu brže nego bilo koja planirana fizička aktivnost. Nije retka rečenica: „Nisam stigla da jedem, toliko sam bila zauzeta oko bebe da su kilogrami sami otopili.”

Česte zablude o kilaži i trudnoći

• „Moraš jesti za dvoje” - beba u stomaku u prvim mesecima ima nekoliko grama, a u trećem tromesečju tek dobija ozbiljnije na težini. Samim tim, dodatnih 200-300 kalorija dnevno je sasvim dovoljno, a ne dupli ručak.
• „Od vode ostaje stomak” - ovakve izjave su potpuno netačne. Voda je neophodna za plodovu tečnost, cirkulaciju i detoksikaciju; ne treba je izbegavati, već naprotiv, unositi dovoljno tečnosti (ali ne gaziranih pića i šećernih sokova).
• „Ako u trudnoći ne dobiješ mnogo, beba će biti sitna” - veza između maminih kilograma i težine bebe nije strogo linearna. Neke žene sa skromnih +10 kg rode bebu od 4 kg, dok druge sa +20 kg rode mrvicu od 2,5 kg. Puno toga zavisi od genetike, postavke posteljice i metabolizma.
• „Kile se same skinu čim prestaneš da dojiš” - za mnoge je to istina, ali neke baš tada počnu da se goje jer organizam prestane da troši dodatne kalorije, a apetit ostane isti. Zato je prilagođavanje ishrane po završetku dojenja izuzetno važno.

Praktični saveti za kontrolu kilaže tokom cele trudnoće

Na osnovu svega što su pode lile mame i što savetuju stručnjaci, izdvajamo nekoliko konkretnih, proverenih sugestija:

1. Jedite raznovrsno i redovno. Tri glavna obroka plus dve užine održavaju stabilan nivo šećera u krvi i sprečavaju napade gladi.
2. Birajte integralne žitarice umesto belog hleba i testenine. Više vlakana znači duži osećaj sitosti i manje skokova insulina.
3. Izbegavajte prazne kalorije. Slatkiši, gazirani sokovi, grickalice i brza hrana ne doprinose nutrijentima, a lako se lepe za kilažu.
4. Ne zaboravite na proteine. Meso, riba, jaja, mahunarke i mlečni proizvodi pomažu rast bebe i održavaju mišićnu masu mame.
5. Pijte dovoljno vode. Glad i žeđ se ponekad mešaju; probajte čašu vode pre obroka.
6. Šetajte svakodnevno. Pola sata do sat vremena laganog hoda čini čuda za raspoloženje i metabolizam.
7. Ne dozvolite da vam dosada bude okidač. Kad ste kod kuće, pronađite aktivnosti koje vas ispunjavaju - čitanje, ručni rad, pripremanje zdravih obroka.

Posle porođaja: kako se pametno vratiti u formu

Kažu da je strpljenje najveći saveznik. Telo je devet meseci gradilo rezerve i potrebno mu je vreme da se vrati u pređašnje stanje. U prvih šest nedelja fokus treba da bude na oporavku i dojenju, a ne na restriktivnim dijetama. Zatim, polako uvodite lagane vežbe i postepeno smanjujte kalorijski unos tako da to ne utiče na kvalitet mleka. Mnoge su mame rekle da su jednostavno prestale da večeraju, ili su večeru svele na čašu jogurta i voćku - i kilogrami su krenuli naniže.

Ako niste sigurni odakle da počnete, podsetite se da male promene donose velike rezultate: izbacite sokove i gazirane napitke, jedite sporije, koristite manji tanjir, ne kupujte slatkiše za kuću. Uz stalno nošenje bebe, obilazak parkova i kućne poslove, potrošnja kalorija se povećava, a da to i ne primetite.

I na kraju, najvažnije je da ste zdrave i da beba dobro napreduje. Kilogrami su samo brojke, a telo je neverovatno i ume da se vrati u balans. Zato slušajte sebe, svoje telo i savete lekara, ali ne dozvolite da vas opterećuju komentari okoline. Svaka trudnoća je priča za sebe, a vi ste njena glavna junakinja.

Reč utehe za kraj

Kroz sve ove ispovesti i savete provejava jedna misao: trudnoća je jedinstveno stanje i ima svoju težinu - i bukvalnu i simboličnu. One koje su dobile više od planiranog govore: „Nije mi bilo lako, ali kad pogledam svoje dete, znam da je vredelo.” One koje su brzo povratile liniju dodaju: „Važno je imati volju, ali ne i opsesiju.”

Bilo da ste u prvim nedeljama ili ste pred porođaj, zapamtite - vi niste same. Iza svake brojke na vagi krije se mali čovek, i to je ono što na kraju jedino ostaje važno. A kad za to dođe vreme, uz malo truda i puno ljubavi prema sebi, vratićete se onome što vas čini srećnim i zadovoljnim.