Trudnički kilogrami: Zašto nema pravila i kako se ne opterećivati

Jedno od najčešćih pitanja koje proganja buduće majke je: "Koliko kilograma je normalno dobiti tokom trudnoće?". Ako pretražujete forume i grupe, videćete širok spektar iskustava - od žena koje su izgubile na težini u prvom trimestru zbog mučnina, do onih koje su dobile i preko 20 kilograma. Ova raznovrsnost može da zbuni i izazove dodatni stres. Ključna poruka koju treba zapamtiti je: ne postoji univerzalno pravilo, a svaka trudnoća je jedinstvena.

Šta čini težinu tokom trudnoće?

Prilikom razmatranja broja na vagi, važno je znati šta sve doprinosi toj cifri. Nisu svi dobijeni kilogrami masno tkivo. Na ukupnu težinu utiče:

• Težina bebe (3-4 kg u terminu)
• Posteljica (oko 0,7 kg)
• Povećana količina plodove vode (oko 1 kg)
• Povećana zapremina krvi i tečnosti u telu (1.5-2 kg)
• Povećana materica i grudi (oko 1-2 kg)
• Naslage masti koje organizam prirodno stvara kao rezervu za dojenje (2-4 kg)

Kada se sve ovo sabere, procenjuje se da je "fiziološki" porast između 11 i 15 kilograma. Međutim, ovo je samo orijentir. Početna težina, visina, građa, genetska predispozicija, broj beba u stomaku, ishrana i nivo fizičke aktivnosti - svi ovi faktori igraju ulogu.

Različita iskustva - isti zdravi ishod

Na osnovu brojnih iskustava, možemo videti koliko su putanje različite:

"U prvoj trudnoći ugojila sam se 27kg, u drugoj 21kg, a sada sam u 4. mesecu a u minusu sam 6kg." Ova izjava lepo ilustruje kako se čak i kod iste žene dve trudnoće mogu potpuno različito odvijati.

"28 nedelja + 7 kg. Sad imam 60kg." Ovakav umeren porast je čest i pokazuje da se težina ne mora udvostručiti da bi beba bila zdrava.

"Vidim da je ovde čest slučaj da nam trudnice smršaju u prvom trimestru zbog mučnina... ja nisam bila taj slučaj, ja sam se u prvom trimestru nagojila 7-8kg." Ovo iskustvo naglašava da i suprotno uobičajenom mišljenju, neke žene rano dobijaju na težini, što može biti potpuno normalno.

"30+0, +12kg, al sve u stomaku i guzi." Raspodela kilograma je takođe individualna. Kod nekih žena se sve vidi na stomaku, dok kod drugih se kilaže ravnomernije rasporede.

Kako pratiti i računati porast kilaže?

Jedno od pitanja koje se često postavlja je od koje tačke računati. Da li od težine pre trudnoće ili od težine na početku trudnoće (ako ste, na primer, već izgubili nešto zbog mučnina)? Najčešći i najpraktičniji savet lekara je: računajte od svoje uobičajene težine pre trudnoće. To je tačka od koja je najlakše pratiti ukupni prirast.

Mnoge žene primećuju da im se težina razlikuje i do nekoliko kilograma u toku dana, zavisno od unete hrane, tečnosti i posete toaletu. Zbog toga je najbolje meriti se ujutru, nakon buđenja, praznog stomaka i sa minimalnom odećom. Tako ćete dobiti najkonzistentniji podatak.

Uloga lekara i zdravstvenih sestara

Pristup praćenju težine značajno varira od ordinacije do ordinacije. Neki lekari redovno mere i komentarišu svaki kilogram, dok drugi uopšte ne daju veliki značaj brojkama, fokusirajući se na ultrazvučni pregled bebe i opšte zdravlje majke.

Važno je naći lekara sa kojim se osećate ugodno i koji vam pruža podršku, a ne nepotrebno stresa. Ako vam lekar strogo govori o porastu kilaže, razgovarajte otvoreno o svojoj ishrani i aktivnostima. Ponekad su komentari motivisani željom da se spreče komplikacije kao što je gestacijski dijabetes ili preeklampsija, a ne estetskim razlozima.

Ishrana: Slušajte svoje telo, ali budite svesni

Ishrana tokom trudnoće je balans između slušanja tela koje možda traži određenu hranu i svesnog izbora hrane koja će vam i bebí obezbediti potrebne vitamine i nutrijente. Neke žene doživljavaju neodoljivu želju za slatkišima, dok druge izgube apetit za njih.

"Ja se sad plašim vitamina, a i ne samo vitamina, stalno sam gladna i to obično glad za slatkišima..." Ovo je često. Hormoni mogu izazvati nagli pad šećera u krvi i pojačanu želju za brzom energijom. Pokušajte da te želje zadovoljite zdravijim alternativama - voćem, jogurtom, orašastim plodovima - ali i dozvolite sebi uživanje u omiljenom poslastici povremeno, bez osećaja krivice.

Klično je dobiti potrebne vitamine kroz raznovrsnu ishranu. Fokusirajte se na:

• Gvožđe (iz crvenog mesa, mahunarki, lisnatog zelenila)
• Kalcijum (mlečni proizvodi, orašasti plodovi)
• Folnu kiselinu (tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke)
• Omega-3 masne kiseline (riba, laneno seme)

Izbegavanje visoko procesirane hrane, suviše šećera i praznih kalorija će vam pomoći da se osećate bolje i da kontrolišete porast težine na zdrav način.

Zadržavanje tečnosti i otoci

"Počela sam prilično i da oticem... pitam se da li je to znak da se voda zadržava." Blago oticanje, naročito u stopalima i zglobovima tokom kasnog popodneva ili večeri, je često u trudnoći. Paradoksalno, dovoljan unos čiste vode (2-3 litra dnevno) pomaže organizmu da izbacuje višak soli i smanji zadržavanje tečnosti. Suprotno od onoga što mnogi misle, nedovoljno pilje vode može pogoršati otoke.

Šta se dešava nakon porođaja?

Briga o tome kako će telo izgledati posle porođaja je sasvim normalna. I ovde iskustva variraju:

"Danas 13 dana nakon porođaja imam +3 kg u odnosu na pretrudničku kilažu."

"Otišla sam na porodaj sa 70kg, a iz bolnice izašla sa 62kg."

Ono što je zajedničko je da se značajan deo težine gubi već na samom porođaju (beba, posteljica, plodova voda). U narednim nedeljama i mesecima, dojenje, briga o novorođenčetu i postepeni povratak fizičkoj aktivnosti doprinose daljem vraćanju na staru težinu. Važno je biti strpljiva prema svom telu - trebalo mu je devet meseci da se promeni, potrebno je vremena da se oporavi.

Zaključak: Vaše zdravlje i zdravlje bebe su na prvom mestu

Najvažnija poruka za sve buduće majke je da se ne opterećuju brojkama na vagi previše. Dok god se beba pravilno razvija (što se prati ultrazvukom), a vi osećate da dobijate potrebne vitamine i hranite se raznovrsno, vaše telo radi ono što je prirodno.

Uživajte u svom jedinstvenom putovanju. Poredite se samo sa sobom od prethodne kontrole, a ne sa drugim trudnicama sa foruma. Vaša trudnoća je vaša priča, a kilaža je samo jedan od njenih prolaznih poglavlja. Fokusirajte se na čudo koje se odvija u vama i verujte da vaš organizam zna šta radi.